***自己的课题**：我的情绪、我的选择、我的价值观、我如何回应外界。**这是我的地盘，我做主。**

3.**辨别“隐形规则”**

*留意那些别人试图强加给你，但你并不认同的“应该”。

*例如：“都是当妈的，你应该为孩子牺牲一切。”“你赚得多，就应该多请客。”“你这么大年纪了，应该结婚了。”

***觉察到它们的存在，是拒绝它们的第一步。**

###三、创建与拿回：扞卫你心灵花园的实践

觉察和辨别之后，最关键的是行动。这是一个需要不断练习的过程。

1.**微小而坚定的“宣告”**

***练习说“不”**：从一件小事开始拒绝。“谢谢邀请，但我今晚需要休息。”

***表达偏好**：清晰说出“我想要/我更