另一份是饮食计划，精确到每餐的碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入克数，以及一份列满了各种营养补剂和特制食品的清单，要求她严格遵照执行。

“你的身体底子一般，这些特制品能确保你在承受训练负荷的同时，得到最精准的营养支持，避免损伤和恢复不足。”

郝奇解释道，语气像是顶尖的工程师在陈述最优方案。

热身过后，训练正式开始。

郝奇的示范精准如机器，但他对苏曼的要求，主要放在了动作的质量和发力感上，而非盲目追求重量和次数。

“感受这里发力，”他的手指点在她后腰核心区域，力道适中，只为引导意识。

“不是用腿硬蹬，用臀部和大腿后侧主导。”

“速度放慢，控制离心，感受肌肉的拉伸和收缩。”

“呼吸跟上节奏，不要憋气。”

他的声音冷静而清晰，在每个关键点给予指导。

当苏曼动作变形时，他会立刻叫停，用手稳定住她摇晃的身体，耐心地重新调整她的姿态，直到她找到正确的发力模式。

“很好，就是这样，保持住。”一旦她做对，他会给予简洁的肯定。

高强度的训练对于初学者而言无疑是痛苦的折磨。

苏曼汗如雨下，肌肉颤抖，脸色发白。

但郝奇始终在她身边，像一个最有耐心也最严格的教练。

他没有丝毫嘲讽或不耐，只是不断地观察、纠正、鼓励。

“很好，这一组完成质量很高。”

“坚持，最后一组。”

“感受它，这是你变得更强的过程。”

他的严格，体现在对动作规范性的毫不妥协，对计划执行度的绝对要求，而非态度上的凶狠。

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他的手掌时而在她颤抖的大腿后侧按压，提醒她腘绳肌发力；

时而在她摇摆的肩胛骨中部用力，迫使她打开胸腔；

时而在她无力支撑的核心区域稳稳托住，助她完成最后一个摇摇欲坠的重复。

这些触碰毫无狎昵之意，只有纯粹的纠正和物理上的支撑，却因为两人之间特殊的关系和苏曼潜藏的心思，而变得格外清晰和令人心跳加速。

痛苦是真的，但被他如此专注地“操控”和“支撑”着的感觉，却奇异地混合成一种难以言喻的、近乎自虐的甜蜜。

就在苏曼感觉自己快要崩溃，眼前阵阵发黑，几乎要瘫倒在地时，郝奇的声音再次响起，同时，她感到一股奇异的暖流仿佛自他按在她后腰的手掌涌入体内。

“【金牌辅助】——技能共享：【健身就能变强】，目标：苏曼，持续时间：2小时。”

没有减轻痛苦，没有加速恢复。

但是，下一秒，苏曼清晰地感觉到，自己每一次拼尽全力的发力，每一次对抗阻力的收缩，所带来的肌肉刺激感和效能感，陡然放大了数倍！

那种感觉无比清晰，仿佛每一个肌肉纤维都在以前所未有的效率被唤醒、被锤炼、变得更强！

这是一种即时反馈的正向激励。

她依然痛苦不堪，但她能“看”到自己在以惊人的速度“进步”！