我们围坐在休息区吃饭，刚吃了两口，就有个老奶奶牵着孙子走进来。老奶奶手里拿着上次的养生食谱：“林辰、晓冉，我是来学做陈皮糕的。上次听你们说今天教，我特意早点来，想占个靠前的位置。”

“奶奶快坐！”苏晓冉赶紧给她倒了杯温水，“您别着急，下午两点半开始，到时候我妈会手把手教大家。我们还准备了小份的陈皮粉，您可以先带回家试试。”

小男孩凑到桌子旁，盯着桌上的艾草包好奇地问：“叔叔，这个是什么呀？闻起来香香的。”

“这个是艾草包，用来热敷的。”我拿起一个艾草包递给她，“你爷爷要是腰不舒服，用它敷在腰上，能缓解疼痛。下午讲座结束，叔叔送你一个，让爷爷试试。”

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下午两点，诊所里已经坐满了人，比前两次还要热闹。不少上班族特意提前下班过来，还有几个邻居推着轮椅，把行动不便的老人也推来了。我妈和苏妈妈忙着给大家倒茶，这次泡的是陈皮金银花茶，清冽的茶香混着淡淡的陈皮香，飘满了整个诊所。

“这茶真好喝！”一位阿姨喝了一口，笑着说，“既有金银花的清香，又有陈皮的甜香，喝着嗓子都舒服。”

“喜欢喝就多喝点！”苏妈妈笑着说，“下午教大家做茶包，自己做的干净又放心，平时泡着喝，能清热理气，对身体好。”

两点半，讲座正式开始。苏晓冉先站到穴位图前：“各位叔叔阿姨、街坊邻居，下午好！今天咱们重点讲腰颈养护，还会教大家做陈皮糕和金银花茶包。现在很多人不管是上班还是在家，都爱久坐不动，腰颈很容易出问题，今天这些方法，都是专门针对咱们这些常见问题的。”

她指着简化后的穴位图：“大家先找风池穴，就是脖子后面头发根下面的两个小凹陷，平时觉得脖子僵，就用手指按揉这里，按的时候会有点酸麻，这就对了。还有腰眼穴，在腰后面，肚脐正对的位置往下两指，弯腰干活累了，按揉这里能缓解腰疼。”

街坊们都跟着找穴位，有的找不到，我和苏晓冉就走过去一一指点。“晓冉，我找对了吗？这里酸酸的。”一位大妈拉着苏晓冉的手问。

“找对啦阿姨！”苏晓冉笑着点头，“您平时每天按两次，每次三分钟，坚持下来，脖子僵的问题肯定能缓解。”

苏晓冉讲完基础穴位，轮到我教大家颈肩保健操：“大家跟着我做，先慢慢抬头，仰到最大角度停五秒，再慢慢低头；然后慢慢转头，左右各停五秒；最后双手交叉放在脖子后面，轻轻往上提拉，停五秒。这一套动作下来，能拉伸颈肩肌肉，缓解僵硬。”

老人们和上班族都跟着做动作，有的老人动作慢，我就放慢节奏等他们。“林辰，这个动作真管用，做完脖子舒服多了！”一位大爷笑着说。

“平时上班间隙、看电视的时候都能做，每次做三分钟就行。”我补充道，“还有选枕头也很重要，枕头高度要刚好，能托住脖子，不能太高也不能太低，不然睡觉的时候脖子还在受力。”